Siła i mięśnie

Zaczął się nowy sezon treningowy, mam więc okazję przypomnieć o niezwykłej wadze ćwiczeń izometrycznych. W ostatnim czasie dokonano szeregu eksperymentów, które rzuciły więcej światła na fizjologię mięśni w określonych warunkach. Okazało się, że właśnie izometryczna i ekscentryczna prąca mięśni wywołuje większy wzrost aktywności kinazy kreatynowej (CK) niż praca koncentryczna. Przekładając to na bardziej zrozumiały język, należy wiedzieć, że kwestia dotyczy aktywności biologicznej kreatyny, jej bezpośredniego wpływu na wzrost włókien mięśniowych.

Regeneracja

Choćbyśmy znali najefektywniejsze ćwiczenia, konstruowali najgenialniejsze plany treningowe, stosowali najbardziej wyrafinowane sposoby, metody i techniki treningowe, idealnie się odżywiali oraz wspomagali swoją dietę odżywkami i suplementami renomowanych firm, to i tak niewiele uzyskamy, jeżeli nie zapewnimy mięśniom odpowiedniego czasu i odpowiednich warunków na regenerację.

MARTWY CIĄG

Praca mięśni.

Chociaż ćwiczenie ma mało zachęcającą nazwę, polecam je wszystkim uprawiającym kulturystykę. Wpływa ono znakomicie na ogólny rozwój

mięśni pleców, w tym na mięśnie dolnego i środkowego grzbietu oraz czworoboczne, a także mięśnie pośladkowe i mięśnie dwugłowe ud.

Wzmacnia też siłę uchwytu. Technika wykonywania ćwiczenia.

Stoimy w rozkroku, nogi w kolanach ugięte, tułów pochylony do przodu, ręce trzymają gryf sztangi, jedna nachwytem druga podchwytem.

Metody treningowe - Metoda treningu podwójnie dzielonego

Metoda ta polega na podzieleniu dotychczasowego jednego treningu na dwa odrębne. Jeden z nich wykonujemy w godzinach rannych, drugi zaś w późno popołudniowych. Każdy z treningów obejmuje ćwiczenia tylko na jedną grupę mięśniową, np. w poniedziałek rano ćwiczymy mięśnie klatki piersiowej, a po południu tricepsy. Tak rozłożony trening daje nam możliwość skierowania całej posiadanej energii do bardzo solidnego przećwiczenia wybranej grupy mięśniowej. Możemy również lepiej skoncentrować się na pracy ćwiczonych mięśni.

OSIEMSETLECIE STAROGARDU GDAŃSKIEGO

Takiej puli nagród jak na turnieju w Starogardzie Gdańskim jeszcze na zawodach kulturystycznych i fitness nie było. Czternaście tysięcy złotych dla zaproszonych gości wyasygnowali działacze „Agro-Kociewie“ — wielkie brawa. To naprawdę r dobre uczczenie jubileuszu swojego miasta. Za pierwsze miejsce można było „zarobić" 4 tysiące złotych, za dziesiąte 500 złotych.

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ

Praca mięśni.

Jest to jedno z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój mięśni klatki piersiowej. Pracują też - aczkolwiek mniej - mięśnie trójgłowe ramion, a także mięśnie naramienne.

Technika wykonywania ćwiczenia.

Leżymy na ławce poziomej, sztangę trzymamy w uchwycie szerokim. Zdejmujemy sztangę ze stojaków i opuszczamy ją powoli w dół, do zetknięcia się gryfu sztangi z klatką piersiową (ponad sutkami), łokcie odchylone w bok. Powrót do pozycji wyjściowej.

Wskazówki treningowe.

Chińszczyzna w pastylce

Przemiana materii i energii jest procesem trwałym i - w mniejszym lub większym stopniu zmiennym. O ile u dwudziestolatka przebiega ona szybko, eliminując z organizmu toksyczne produkty tej przemiany, to już u czterdziestolatka wszystkie procesy zwalniają tempo, a to z kolei sprawia, że nie wszystko, co niedobre, zdąży opuścić narządy wewnętrzne. Efekt jest taki, że aby zaprowadzić konieczny „porządek", trzeba zażywać leki, albo też stosować naturalne preparaty roślinne, pełniące funkcję wymiataczy toksyn.

Grejpfrut to zdrowie

Dopiero niedawno dokonano odkrycia antybiotyków naturalnych w pestkach grejpfruta. Te naturalne środki unieszkodliwiają nie tylko bakterie, ale również wirusy, drożdże, grzyby i pasożyty. Bioflawonoidy zawarte w pestkach korzystnie oddziałują też na ukrwienie naczyń włosowatych, zwalczają wolne rodniki^ obniżają poziom cholesterolu a także wspomagają trawienie.

ESSEN

Na Mistrzostwa Europy, które rozgrywane były w dniach 24-25 kwietnia w Essen (Niemcy), jechaliśmy z dużymi nadziejami na medale. Mieliśmy ku temu powody.

Nasza czołowa kulturystka, Ela Borecka, znajdowała się w doskonałej formie, podobnie zresztą jak Bogdan Szczotka, który w parach miał być jej partnerem.

Nie ograniczaj zbytnio tłuszczu

Jedną z podstawowych zasad w okresie redukowania tkanki tłuszczowej jest zmniejszenie spożycia kalorii, głównie poprzez ograniczenie spożycia tłuszczu. Jednak jak się okazuje niektóre tłuste produkty żywnościowe mogą okazać się niezwykle pomocne. Dotyczy to szczególnie tłustych ryb morskich, takich jak makrela, śledź czy łosoś zawierają one bowiem niezwykle korzystne dla naszego organizmu długołańcuchowe, wielonienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA.

Strony

Nazwa użytkownika